Как похудеть без диет в домашних условиях и эффективно сбросить лишний вес

Натуральные продукты - это здоровое питание, которые помогут вам эффективно похудеть
Обновлено:

Сегодня достаточно много людей с лишним весом задаются правильными  вопросами: как эффективно сбросить лишний вес и похудеть без диет в домашних условиях без вреда для здоровья?  

Лишний вес человека влияет его на самочувствие, доставляет дискомфорт и влечет за собой множество проблем. Наверное каждый человек, с лишним весом задавался вопросами - что со мной не так, почему так происходит, что мне делать и как от этого избавиться?

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно:

  • Понять суть процессов, происходящих в организме
  • Составить индивидуальную программу похудения
  • Подключить сильные мотиваторы
  • Следовать намеченной цели

Как это сделать и  многое другое о похудении  читайте далее…

Почему мы толстеем и как это происходит - в чем причины?

Часто можно услышать или прочитать, в том же интернете, что причин набора лишнего веса не так уж много и при этом, в качестве основной причины, называются употребление неправильных продуктов питания и  малоподвижный образ жизни.  

Продукты питания могут быть правильными и неправильнымиПродукты питания могут стать причиной набора веса

“Неправильные” продуктами питания - это  продукты глубокой переработки (различные  бургеры, наггетсы и т.д.) - то есть рафинированные продукты, которые не  содержат в своем составе  необходимых для организма витаминов, минералов и жирных кислот. 

Эти продукты  действительно не полезны для организма, но это не главная причина набора лишнего веса.  Так что же происходит в нашем организме, в чем причина набора лишнего веса? Давайте разберемся.

Гормоны сытости и голода и их взаимосвязь с изменением веса

Чтобы привести свой организм  в порядок  и оставаться здоровым и активным на долгие годы, вы должны иметь хотя бы общие представления о механизмах работы своего  организма   о гормонах сытости и голода.

На чувство голода и насыщения человека влияет большое количество гормонов, которые вырабатываются разными органами и системами. Давайте немного поговорим о них. Итак, поехали…

Гормон голода грелин отвечает за передачу сигнала в мозг о насыщении и наполнении желудка

При недостаточном уровне этого гормона мы не ощущаем сытости и постоянно переедаем или чем-то перекусываем (печенье, семечки, орешки, пирожки, булочки и т.д.). Этот гормон отвечает за повышенную тягу  к сладкому.

Гормон сытости лептин вырабатывается жировой прослойкой и подает сигнал мозгу о насыщении

Уровень лептина зависит от количества жира в организме. Нарушения выработки этого гормона провоцируют выбросы инсулина и отложения жировой прослойки на талии и в области живота.

Но если уровень лептина зависит от количества жира в организме, значит полные люди не должны испытывать голод? В этом случае все происходит совсем на так. У людей с лишним весом этого гормона становится так много, что мозг перестает воспринимать его сигналы  о насыщении организма и тогда происходит потеря чувствительности к этому гормону - человек  продолжает есть, даже когда желудок уже наполнен. 

И тогда происходит сбой работы гормонов сытости и голода в их зонах ответственностиРабота гормонов сытости и голода в организме человека

Когда человек голоден, у него начинает активно вырабатываться гормон нейропептид Y, который тормозит передачу сигнала о насыщении. Человек, оставшийся без такого вот “регулировщика” съедает за один прием больше пищи, чем нужно. Наверное, сами не раз испытывали это - не поел в обед, а к вечеру ты уже такой голодный, что тазик пельменей бы съел.

Не пропускайте приемы пищи, чтобы не переедать потом

Переизбыток этого гормона появляется при частых диетах с ограничениями, после чего, как правило, происходит расстройство пищевого поведения, как по-научному называются “срывы” после жестких диет. Количество этого гормона влияет на место накопления жировых отложений - бедра, живот, ягодицы.

Пищеварительная и нервная система человека также вырабатывают гормоны чувства голода - это инсулин, холецистокинин, ГПП-1, пептид YY. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой , принимает участие в расщеплении продуктов и защищает жировые запасы от окисления.

Когда уровень инсулина становится повышенным, ткани не могут усваивать его в таком количестве. Инсулин посылает в мозг сигналы о необходимости пополнения энергии и человек постоянно ощущает чувство голода, часто при этом перекусывая (или вообще постоянно что-то жует).

Если вы отказываетесь на какое-то время от употребления белковой пищи в пользу растительной, уровень гормона пептид YY может значительно снизиться  и  тогда вы будете ощущать голод даже после большой порции овощей. 

Чтобы чувство голода и  чувство переполненности желудка вас не угнетали, нужно  обеспечить выработку этого гормона в необходимом количестве.  Еда  должна быть полноценной и содержать  все нужные необходимые вещества - белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Холецистокинин вырабатывают клетки кишечника и нервной системы. Он отвечает за выработку желудочных соков, переваривание пищи и расход калорий при выработке энергии. Если человек черезчур много работает,  истощаются силы организма ощущается усталость и сонливость.

Чтобы не истощать организм, нужно придерживаться режима во всем - и в питании, и в работе, и в отдыхе

Гормон ГПП-1 вырабатывается непосредственно во время употребления пищи, подавая сигнал о наступлении сытости. Выработка гормона снижается при хронических воспалениях, болезнях желудка или нервной системы и мозг перестает контролировать процесс переедания.

От чего зависит уровень гормонов в организме

По мнению врачей на выработку гормонов влияют:

  1. Нехватка сна и бессонница -замедляется обмен веществ, снижается восприимчивость к инсулину, возникает тяга к сладкому, мышечные волокна заменяются жировыми клетками и начинается ожирение
  2. Сильные стрессы и эмоциональные переживания повышают количество гормона кортизол, который подавляет восприимчивость к лептину и приглушает сигналы в головной мозг о насыщении - человек больше ест на нервной почве и набирает лишний вес
  3. Голодание и жесткие диеты нарушают соотношение между количеством грелина и лептина, а вследствие этого - повторный набор веса после окончания диеты.

Чтобы привести в порядок выработку гормонов в организме, диетологи рекомендуют частое дробное питание и постепенное снижение потребления калорий. Нельзя резко изменять рацион питания, как это часто бывает: “Ну, все - завтра же сажусь на диету! Или с понедельника. Или после праздника”. Переход к новому рациону питания быть постепенным и не должен вызвать стресс в организме. 

Нельзя резко ограничивать себя в питании, организм нужно настраивать на новый режим питания без принуждений

Чем вредны и опасны жесткие диеты для похудения

Если вы поставили перед собой задачу привести свой вес в норму надолго, а не просто “сбросить энное количество килограммов к отпуску” или какому-то другому событию, никакие  диеты вам не подойдут - это не ваш вариант, не спешите. Вспомните, с чего начинается описание диет ? Прежде всего, со срока. “Диета рассчитана на 6, 7, 10, 14 дней” и тому подобное.

За эти дни вы можете еще больше усугубить ситуацию с гормонами в организме Ограничение питательных веществ для организма на короткий срок не поможет эффективно избавиться от лишнего веса

За время диеты  организм ограничивается в поступлении необходимых продуктов жизнедеятельности,  при этом нарушается  баланс гормонов насыщения и голода. И, как следствие,  -  снижение веса от диеты получается временным. После окончания диеты мы получаем так называемый  обратный “маятник” -  повторный набор веса. 

Диеты вообще подходят не для всех

Часто в описании диеты можно увидеть и различные ограничения по здоровью. Рассмотрим для примера три простые распространенные диеты - мясную, помидорную и водную.

Мясная диета небезопасна для здоровья тем, что содержит очень низкое количество углеводов -  эта диета отрицает все, кроме мяса и не содержит витаминов и минералов.

На этой диете можно быстро получить проблемы со здоровьем - боли в различных частях тела, хрупкость костей и даже отказы внутренних органов - это экстремальная диета и плохой способ снизить вес

Помидорная диета иногда  дает отличные результаты - многие женщины рассказывают, что похудели до 10 килограммов. Помидоры содержат воду и клетчатку, чего не достаточно для нормальной жизнедеятельности организма.

Следствием помидорной диеты могут стать: образование камней в почках, диарея, увеличение частоты сердечных сокращений, повышение кислотности в желудке и гастрит, боли в животе

Водная диета вообще подходит не всем. К группам риска, которым противопоказана водная диета, относятся люди с расстройством пищевого поведения, пожилые люди и подростки до 18 лет, беременные и кормящие грудью, люди с сердечными проблемами, сахарным диабетом 1-го типа, люди с неконтролируемой мигренью и люди, принимающие лекарства по назначению врача. Вас ничего не настораживает? Водная диета - это тоже достаточно экстремальный способ похудения.

В процессе  этой диеты вы, как минимум, будете чувствовать усталость и нехватку энергии, а следовательно, не сможете полноценно жить - просто сил на это не будет

Чтобы изменить себя и свое отношение к питанию, изберите другой путь - более безопасный и правильный.

Подумайте - заслуживает ли ваш организм таких экспериментов, или вы все-таки любите и уважаете себя?

Как правильно начать худеть в домашних условиях

Самое главное для вас -  это  прийти к пониманию необходимости перемен, к желанию изменить свою жизнь в плане работы и отдыха, питания и физических нагрузок. Только тогда, когда вы действительно этого хотите, вы достигнете желаемого результата. План действий для вас таков : наводим порядок и баланс во всем - в питании, в режиме и планируем физические нагрузки.

В любом случае нужен план действий, который придется выполнять - питание, нагрузки и контрольЗдоровое питание и посильные физические нагрузки - ваши помощники

Как изменить свое питание для эффективного похудения

Итак,  поговорим о питании. Как вы уже знаете, организм нужно настраивать на новый режим питания и для этого диетологи рекомендуют питаться дробно, а снижать количество калорий постепенно.

Дробное питание  - это завтрак, обед, ужин и два-три небольших перекуса, когда вы можете съесть что-то не очень калорийное, например - половинку грейпфрута, яблоко, яйцо или что-то другое, из рекомендованного списка. Чтобы наладить баланс гормонов в организме, следует  учесть  рекомендации диетологов:

  1. Ешьте больше салатов и свежих овощей, которые богаты клетчаткой и хорошо наполняют желудок (для сытости салаты можно дополнять белковыми продуктами - куриное филе, фасоль)
  2.  Соблюдайте питьевой режим -  пейте воду в течение дня и перед едой - по-немногу, но, не менее 2 литров (к воде можно отнести также зеленый чай и компоты без сахара)
  3. Снизьте потребление сахара и углеводов в целом - откажитесь от продуктов с содержанием рафинированных сахаров и фруктозы, отдавайте предпочтение продуктам с природным содержанием глюкозы и фруктозы.  О вреде и пользе сахаров вы можете получить более полную информацию в другой моей заметке, на которую можно перейти здесь 
  4. Увеличьте долю полезных жиров: если на завтрак вы едите овсянку и вас до обеда начинает преследовать чувство голода, замените овсянку на яичницу на сливочном масле или тосты с рыбой или сыром

 

Или вкусным сытным омлетом с зеленьюОмлет с зеленью - это хороший белковый завтрак

Научиться считать калории  и составить меню с достаточным количеством калорий,  сегодня не сложно. В интернете  можно бесплатно скачать программу для подсчета калорий,  но можно и не просто ориентироваться на норму калорий, а подойти к питанию, как к системе. 

Я лично знаю и уважаю две системы питания : “Система питания минус 60  Екатерины Миримановой” и система “ПП” (правильное питание). Обе эти системы питания   сбалансированы, в них нет ограничений  необходимых веществ для организма. Обе системы исключают голодание и строгое ограничение питания. 

В них - разумный подход и разнообразие продуктов питания. Однако, прежде, чем принять решение по выбору системы питания, ознакомьтесь с ними и определите, что вам больше подходит.

Моя дочь, например, после рождения первенца набрала очень много лишнего веса и после долгих поисков остановилась на системе питания “Минус 60”. Результат - примерно за семь месяцев она сбросила более тридцати килограммов. 

Как она говорит, минус этой системы состоит в том, что по этой системе нужно питаться всегда. А почему бы и нет? Это же не диета, а система - как бы образ жизни, когда нужно соблюдать определенные правила совместимости продуктов и времени  их потребления.

По системе правильного питания “ПП” питается очень много моих знакомых. Сама я не пробовала, но все они довольны и выглядят неплохо - отсутствие излишков жировых отложений налицо, вид - свежий и здоровый.

Соблюдение режима отдыха и посильные физические упражнения помогут вам получить красивое тело 

Об отдыхе много говорить и не нужно, я думаю. Все мы понимаем, что ночной отдых должен быть полноценным и составлять никак не меньше 7- 8 часов. Если у вас есть проблемы со сном, их нужно решить, обратившись к специалистам, но не откладывайте их решение “в долгий ящик”.  

Физические нагрузки - это жизненная необходимость. Во-первых, все потребленные вами калории должны быть востребованы, для этого их организм и запасает.  Во-вторых - ваш мышечный корсет должен защищать от повреждений костный скелет и его суставы.

А какую защиту могут дать “дряблые мешочки”? И в третьих - если вы хотите избавиться от лишних килограммов, вы же  наверняка захотите, чтобы ваша освободившаяся от подкожного жира кожа подтянулась? 

Не обязательно  изнурять себя много часовыми тренировками, таскать или передвигать тяжести и т.п.,  физическая нагрузка должна быть посильно, то есть в меру.  Мерой может служить  уровень готовности вашего организма к физическим нагрузкам, то есть ваши физические возможности.

Занятия фитнесом под руководством тренера проводятся только с учетом вашей физической формы Групповые занятия фитнесом в зале

Я много лет не занималась спортом, не делала зарядку, считая, что веду достаточно активный образ жизни и нагрузок физических мне вполне хватает. А потом стала замечать, что некоторые мышцы у меня  со временем одрябли, тяжелее стало удерживать равновесие. А если вдруг приспичит, как говорится, резко повернуться назад всем корпусом, вдруг сводит мышцы на спине. Тогда-то  я и почувствовала, что пора что-то менять в своей жизни и начала ежедневно делать утреннюю зарядку.

Для того, чтобы начать меняться, не нужен понедельник

Конечно, какие-то упражнения я помню еще с молодости, но они  не упорядочены никак и несколько однообразны. Я обратилась за помощью в интернет и нашла для себя чудесный сайт  фитнес-тренера Анны Куркуриной, которая имеет большой тренерский опыт и высшее образование в  области анатомии и физиологии человека. Сама Анна является чемпионкой мира по пауэрлифтингу,  она  грамотный специалист и просто чудесный, добрый человек.

Анна выполняет упражнения вместе с группой, контролирует правильность их выполнения, снимает ролики и выкладывает их в сетьФитнес под руководством тренера Анны Куркуриной

Анна занимается с людьми  разных возрастных категорий, с женщинами, с мужчинами,  занимается с детьми, больными сколиозом, дисплазией, ДЦП. Индивидуальный и грамотный подход  ее работы дает просто поразительные результаты.  Например, мальчик, страдающий сколиозом и дисплазией коленных суставов, уже через полтора года после начала занятий в группе с Анной Куркуриной принял участие в чемпионате мира по пауэрлифтингу! 

На  сайте Анны Куркуриной, да и просто в Ютубе,  очень много видеороликов  кардио- и силовых тренировок, тренировок по бокс-аэробике, рассчитанных для людей разных возрастов и с разными проблемами здоровья.  Анна комментирует все упражнения, объясняет и показывает, как именно нужно выполнять упражнения, какие мышцы задействуются, какая проблема решается при их выполнении.

Групповые занятия фитнесом очень мотивируют -  с группой ты уже не один на один со своими проблемамиПолусиловая фитнес-тренировка в зале

Я очень рада, что нашла  возможность заниматься  под руководством прекрасного фитнес-тренера дома, в любое удобное для меня время. По времени тренировки длятся  от 12  минут до 1 часа минут и возможность выбрать практически на каждый день новый ролик или повторять понравившиеся. Полгода моих  ежедневных 12-20 минутных упражнений утренней гимнастикой уже постепенно приносят результаты.

Сейчас я чувствую свои мышцы, ощущаю, что они становятся более объемными и упругими, меняется само тело, появилась свобода в движениях и изменилась осанка. Отложившиеся за долгое время соли в области воротниковой зоны уже разошлись и прекратились  головные боли. 

Я купила  для занятий фитнесом гантели, гимнастический коврик, резинки для занятий фитнесом, бодибар, фитбол и занимаюсь с удовольствием. В выходные дни я  посвящаю своему телу больше времени, чем в будни, и выбираю  более длинные тренировки.

Главное для вас - начать и не бросить, хоть сначала и тяжело 

Мне тоже сначала тяжело было, а потом втянулась и даже пропускать занятия очень не хочется. 

Похудеть в домашних условиях без диет и физических упражнений можно изменив питание

Суточная норма калорий, конечно, величина относительная, так как всегда зависит от пола, веса и физической нагрузки. Считается, что в зависимости от образа жизни, средние показатели суточной потребности в калориях для мужчин и женщин составляют:

Средние показатели дневной потребности в калориях
КатегорияКоличество калорий в день
Мужчиныот 2100 до 4200
Женщиныот 1800 до 3050

Чтобы поддерживать тело в нормальном весе, нужно придерживаться суточной нормы калорий, а для того, чтобы снизить свой вес, соответственно нужно снизить количество потребляемых калорий. Как это сделать?

Начните с ограничений себя в сладком - снизьте потребление сахара и углеводов.  Когда вы едите сахар, а в особенности, фруктозные сиропы или продукты с их содержанием, подавляются гормоны насыщения и излишек этого добра уходит в подкожный жир. 

Избыток сахара ведет к набору лишнего веса, сердечным заболеваниям, повышается риск заболевания диабетом второго типа

Сахар влияет на энергию - при его излишках в организме часто наступает усталость, злость и даже возможно наступление депрессивного состояния. Вот вам и сладенький сахарок!

Если пару сотен лет назад человек в год потреблял около 1 кг сахара, в наши дни - около 25 килограммов. Если пересчитать на чайные ложки - около 17 чайных ложек в день!  Кроме поступления сахара в чистом виде сахар поступает в организм  и в виде добавленного  в продукты питания сахара.

От сладкого, конечно, не так просто отказаться, но  есть способы ограничить его количество.  Попробуйте сделать следующее:

  1. Начните с самого ненужного - сладкой газводы и большого количества сахара в чае : откажитесь от газировки и уменьшите количество сахара, который вы добавляете в чай или кофе
  2. Сладкая выпечка: оцените от одного до пяти баллов свою привязанность к тортикам и мороженому. Если это меньше 4 баллов, распрощаться с продуктом будет не так уж трудно
  3. Соблюдайте баланс в питании : чтобы съесть сладкое после обеда снизьте количество калорий в другом блюде
  4. Изучайте содержание продуктов при покупках в магазине - важно не только количество сахара, но и его вид - глюкоза, сахароза или фруктоза. Помните, что фруктоза вам не нужна, для вас фруктоза -  новые жировые отложения
  5. Старайтесь не покупать готовую еду, а готовьте сами - тогда вы точно будете знать, сколько и чего содержится в  еде

Просто снизьте калорийность своего дневного рациона на 100 ккал  и за год вы легко и незаметно избавитесь, как минимум, от 7 килограммов лишнего веса. 

Еще несколько советов, которые помогут вам похудеть без диет

  • Не нужно “расслабляться” с утра и есть сладкое и жирное, надеясь, что все это быстро переработается. С утра вы должны “правильно запустить” работу организма после ночного отдыха - до завтрака выпейте стакан воды. В рацион завтрака включите белок, витамины и микроэлементы (птица, рыба, бобы, орехи, яйца,сыры, молоко, сметана, творог, кефир, овощи). Восполнить энергию организму поможет чай.
  •  Постарайтесь убрать из своего рациона жирные и сладкие продукты: вы будете худеть только в том случае, если начнете получать калорий меньше, чем их тратите.
  • Углеводы и жиры - основной источник для  накопления жиров в организме. Но без них жить человек не может. Старайтесь ограничить их употребление, например, отказавшись от углеводных (сладких) перекусов, способствующих накоплению лишних килограммов. Сократите употребление насыщенных жиров - сливочное масло, жирное мясо, трансжиры.
После шести часов вечера есть можно!

Важно не время, когда вы едите, а в котором часу вы ложитесь спать. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Очень большой промежуток времени между последним вечерним приемом пищи и утренним (завтрак) - это плохо для организма.  Если вы ложитесь спать поздно, вы можете себе за 1,5-2 часа до сна дополнительный легкий ужин - например, низкокалорийный питательный коктейль. 

Лайфхаки для худеющих

Разделю для вас лайфхаки на две группы  и пусть одни станут для вас поддержкой, а другие - помощниками.

Первая группа : поведенческо-психологические лайфхаки

  • Станьте позитивнее - научитесь бороться со стрессами, старайтесь больше думать о хорошем
  • Больше двигайтесь - активность требует энергии и сжигает калории
  • Всегда смотрите, чем и когда вы питаетесь, не пропускайте приемы пищи, чтобы организм не решил, что наступил голод и не начал запасаться едой “на потом”
  • Откажитесь от добавленного сахара, пейте больше воды, ешьте фрукты, овощи, йогурты, рыбу и мясо
  • Не пытайтесь похудеть изо всех сил - просто продолжайте начатое дело. Хотите сорваться? - прервитесь на 1-2 дня, а потом снова возвращайтесь к своей цели
  • Ставьте перед собой реальные задачи - только достижимые - например, убрать 10 процентов от своего веса за год  
  • Научитесь радовать себя: размер одежды стал меньше ? - порадуйте себя обновкой
  • Не будьте одинокими на своем пути - привлеките друзей или подруг, вместе начните правильно питаться, заниматься фитнесом или зарядкой,  создайте общий чат и общайтесь, делитесь своими достижениями и обменивайтесь новыми рецептами - соревновательный дух поможет вам оставаться на пути к здоровью
  • Не нужно взвешиваться взвешиваться каждый день, делайте это два раза в месяц и попутно измеряйте объемы. Помните, что жир легче, чем мышцы и вес быстрее уходит в первые месяцы, а потом - быстрее уходят объемы
  • Окружите себя мотиваторами - если лежат на столе фрукты, пусть они лежат в красивой вазе, если у вас есть спортивная форма и спортивные принадлежности, пусть они будут в порядке и лежат на видном месте
  • Чтобы было легче было отказаться от вредного, подумайте, после чего вы будете чувствовать себя лучше - после фруктового салата или куска торта с жирным кремом и орехами 
  • Немного уменьшите порции  - вкус блюда от этого не изменится и голодными вы не останетесь
  • Не ешьте перед компьютером или со смартфоном - процесс еды становится бесконтрольным.

 Постоянный контроль за питанием даст хорошие результаты при контроле веса и объемовВсе, что нужно для контроля за весом и объемами

Вторая группа лайфхаков поможет вам узнать, как можно  без особых трудностей снизить объем и калорийность блюд:

  • Купите стаканы и тарелки немного меньшего объема
  • Постепенно заменяйте заправку для салатов: майонез-сметана-йогурт-обезжиренный йогурт
  • Не добавляйте сиропы в кофе, лучше добавьте корицы
  • Вместо сахарного джема лучше ешьте натуральное варенье
  • Готовьте на сковороде без масла или на гриле
  • Готовьте омлет с овощами, зеленью или грибами, а не с колбасой или сыром
  • Замените белый хлеб на цельнозерновой или ржаной
  • Покупайте рыбные консервы в собственном соку, а не с добавлением масла
  • Ешьте курицу вместо колбасы
  • Уменьшите порции риса и макарон
  • Кладите меньше масла и майонеза в еду, большой разницы вы не заметите
  • Перед основным блюдом ешьте салат
  • Украшайте десерт ягодами, а не заварным кремом
  • Вместо газировки пейте воду с долькой лимона
  • Покупайте кофе в маленьком стакане
  • Пейте лишний  стакан воды в день
  • Вместо пива и коктейлей пейте вино
  • Делайте молочный коктейль без мороженого
  • Не ешьте печенье и сушки из общей вазы, отложите свою порцию в отдельную вазочку, чтобы можно было контролировать себя
  • Ешьте горький шоколад вместо молочного
  • Забудьте о картошке фри, берите на гарнир овощи или салат

Надеюсь, что эти лайфхаки помогут вам преодолеть себя и поддержат вас в  стремлении избавиться от лишних килограммов.

Еще одна интересная теория к вопросу: почему мы толстеем?

Почему же так все устроено, почему наш  умный организм позволяет нам толстеть? Ученые пришли к выводу, что виновата в этом наша генетическая память. Это очень интересный вопрос.

В совсем уж давние времена наши пра-пра-пращуры жили в условиях,  когда еды часто не хватало  чтобы выживать и организм человека в борьбе за жизнь начал приспосабливаться - сберегать накапливающиеся лишние килограммы за то время, когда еды было больше, чем обычно, потому что в то время эти лишние килограммы были основой  более продолжительной жизни и источником энергии в трудные времена.

Происходил естественный отбор и выживали те, кто смог накопить дополнительные запасы  энергии, а мы с вами - потомки этих выживших. И сегодня наш организм устроен таким образом, что он быстро реагирует на недостаток пищи и очень медленно - на ее излишек.

Если сам организм не контролирует процесс переедания, то уже только знание об этой его особенности поможет вам  контролировать этот процесс

Выводы

В этой заметке вы познакомились с причинами набора лишнего веса, узнали что можно с этим сделать. В моей заметке достаточно много информации средствах и мотиваторах,  которые помогут вам эффективно похудеть без диет в домашних условиях. Что еще можно сказать о мотивации?

Правильная мотивация очень важна при похудении, а сама мотивация подразделяется на внешнюю и внутреннюю. Внешняя мотивация - это когда вы мотивируете себя на внешние факторы - похудеть, чтобы обратить на себя внимание, "влезть в любимые джинсы" или кому-то понравиться, например.

Эта мотивация работает намного слабее внутренней мотивации, когда мотивацией для похудения для вас служат желание обрести здоровье, оставаться в хорошей физической форме на долгие годы или дождаться внуков.

Для подготовки этой заметки я пользовалась материалами, предоставленными на  официальном сайте Екатерины Миримановой и сайте о здоровье и диетах космо . Если вы хотите прочитать больше материалов о системе питания Екатерины Миримановой, перейдите  на ее официальный сайт - здесь вас ожидают не только информация о системе питания, но и мотивационные экспресс-курсы и много еще чего интересного. 

На Ютуб-канал  фитнес-тренера Анны Куркуриной вы можете перейти  здесь. Помните, что в любом возрасте, в любом состоянии вашей души и тела вы можете все поменять именно так, как хотите именно вы.  Желаю вам успехов и здоровья!

Если вам понравилась эта заметка, поделитесь ей со своими друзьями и близкими. Пишите комментарии, делайте репосты в соцсетях и подписывайтесь на рассылку о выходе моих новых заметок..  

1 комментарий

Аватар комментатора Елена Бучина Автор: Елена Бучина

Елена, прекрасная мотивирующая и подбадривающая заметка. Согласна с Вами, что диеты - вредная штука, а питаться надо, соблюдая каждый день полноценный рацион, постепенно убавляя калории. Спасибо за информацию.

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение